0 kcal

Witam szukam pomocy w ustaleniu diety moje zapotrzebownie wyszło tak ylko nie wiem co to oznacza proszę o pomoc w diecie Wskaźnik BMR: 1954 kcal Aby utrzymać wagę: 3371 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g

[...] żadnego przewrotu życiowego nie zrobiłem. po prostu zacząłem regularnie jeść i ćwiczyć. dieta: korzystając ze wzorów znalezionych na forum policzyłem zapotrzebowanie ~2800 kcal, obciąłem 300 kcal i podzieliłem na składniki przyjmując rozkład BTW 2/1/2 g na kg suchej masy ciała. wywaliłem z życia białe pieczywo, jakieś pasztety, słodkie jogurty, [...]

co myslicie o vitinie firmy delecta?? oze napisze sklad (na 1 porcje) bialo:6,2 g tluszcz:2,4 g weglowodany:36,5 g blonnik:2,9 i 180 kcal czy moge to zjesc po treningu areobowym??? co w ogole powinnam zjesc po takim treningu??dowiedzialam sie ze w sumie to posilek ten powinien byc czysto bialkowy ale naprawde nie wiem co bym mogla zjesc...biorac [...]

7:00 energetyczne musli z jabłkiem i cynamonem płatki owsiane (100g) rodzynki suszone (19g) orzechy nerkowca (30g) jabłko (155g) mleko 2% (260g) 797.4 kcalszczegóły 10:00 kanapka z szynką i pomidorem masło extra (20g) pomidor (110g) sok pomidorowy (415g) szynka z piersi kurczaka (120g) chleb żytni razowy (200g) 773.5 kcal 17:00 pieczona pierś z [...]

Witam mam 23 lata 78 kg 178 Zaczolem cwiczyc streetworkout tak ze jest to trening 4-5 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie moja dieta ma 2700 kcal Makro składniki WZIolem 1g tluszczu na kg 3.5 wegli na kg i reszta bialko na kg 200G 800 kcal B 280 1100 80G 720 kcal T 2600 -2700 kcal Poniedzialek 1Platki owsiane 80g z twarogiem 80 g [...]

hej Wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne.I teraz chcialbym ulozyc diete ale kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic Waze 55 KG , mam 176 i nie chodze na silownie , poprostu narazie chce przytyc jakies 10 kilosow Jestem malo aktywny tzn codziennie wyjde na dwor , wolny spacerek , rano szkola i czesto popoludniu sen , ale od [...]

[...] diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem niskosłodzony (daje do owsianki) 15g B0/T0/W6 23kcal Jajka x2 [...]

[...] podwieszone i mam mętlik w głowie.Stosując się do tegoposta qazar'a najpierw policzyłem sobie ile potrzebuje kalorii dzienie.Wyszło mi 2500.W proborcjach: Białko:100g = 400 kcal Tłuszcze:113g =1017 kcal Węglowodany:270g =1083 kcal. Już chciałem ułożyć sobie dietę zgodnie z tymi parametrami kiedy trafiłem na [...]

Witam. Co sądzicie o mojej diecie ?? waga 96 kg wzrost 194 cm wiek 17 lat zapotrzebowanie: 2946,1 kcal białko - 146g = 584 kcal tłuszcz - 96g = 864 kcal węgle - 374g = 1498,1 kcal cel: zdobycie masy mięsniowej -Wiem ze jest duzo sera twarogowego i chleba razowego ale bardzo lubie jesc ser z razowcem a zwłaszcza jak jest [...]

[...] bo chciałbym to w końcu zrobić porządnie i do końca. W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem stopniowo na delikatny plus stopniowo zwiekszajac kcal i doszedłem do 3300 [...]

[...] białego B=7 T=1 WW=85 -warzywo WW=85 B=29 T=5 VI(na noc) 100 g twarogu połtustego B=19 T=5 WW=5 20g oliwy T=20 B=19 T=25 WW=5 B=178 B=2,6g na kmc(54g rosninnego) 712 kcal WW=419 WW=6,1g na kmc 1676 kcal T=92 T=1,4g kmc 828 kcal całosc:3216kcal czy tyle kalori wystarczy? Z wzoru mi wyszło [...]

[...] - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g [...]

Moze mi ktos wyjasnic jak obliczyc NEAT NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik

[...] Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy dzień tygodnia – wszelkie sugestie, jak i krytyka – mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło około 3670 kcal. Jednak w niektórych dniach znacznie je przekracza – chętnie uciąłbym troche węgli w tych dniach, gdyz moja sylwetka pozostawia wciąż wiele do zyczenia. Trenuje 3 razy w [...]

Zapotrzebowanie: kcal:3100 bialko:116 wegle:428 tluszcz:104 Zjedzone: kcal:3348 bialko:175 wegle:418 tluszcz:108 Miałem 3600 kcal i 480 wegli to mnie podlalo troche i zmniejszylem wegle i kcal jak myslicie dobrze będzie? wiek: 16 lat waga:70 wzrost:177 ektomorfik Czy tych kcal nie bedzie za malo?

[...] TŁUSZCZE, czyli: orzechy włoskie - 50g pestki z dyni - 35g pestki słonecznika - 10g Razem wychodzi: 157g BIAŁKA 71g TŁUSZCZY 114g WĘGLOWODANÓW 1723 KCAL BMR około 1700 kcal Chcę zacząć od takiej ilości kcal, żeby przyzwyczaić organizm, a później jeśli nie bedzie efektów stopniowo odejmować kcal. Ważę 61kg przy wzroście 167cm, pracuję 3-4 [...]

[...] mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto. Od czerwca 2015 stosując dietę jednocześnie biegam na bieżni (średnio 5 dni w tygodniu) dziennie 7km co daje spalenie około 450 kcal. Dla jasności rozpisałem moją dietę (załącznik) i dodaje moją fotkę. ZDJĘCIE Co dalej ? Jak spalić ten tłuszcz z brzucha, nóg itp. Widzę, że w programie potreningu [...]

[...] twierdzi, że bez ćwiczeń nie da się zredukować tkanki tłuszczowej - czy to prawda? Czy nie wystarczy deficyt kaloryczny wypracowany przez zmniejszenie ilości spożywanych kcal tak aby było ich mniej niż kcal spalanych codzienną aktywnością? Po drugie, kolega uważa, że tłuszcze nie są w całości wchłanianie przez organizm, dlatego nie można ich [...]

[...] 55 kg w liceum.. nie mogłem przytyć i byłem sucharem. Po liceum trenowałem jakiś czas (2 lata) na siłowni, kompletnie nieregularnie, a kalorie zwiększyłem na ten czas z 1500 kcal (tak, tyle jadłem ) do 2500 kcal.. dodałem dodatkowy kotlet na obiad, pół torebki ryżu więcej i drugie śniadanie, którego nigdy mi się nie chciało jeść, efekt - 70 kg po [...]

[...] - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL: 1. 30/50/30 2. 30/20/80 3. 30/20/80 4/ 30/0/100 5/ 30/0/80 Wzrost :165 Waga : koniec redukcji 52.5 od tego czasu do teraz waha się 54.8-55.3 Ewidentnie widzę że łapie tłuszcz... Co robić? 4 treningi siłowe + 4 aerobowe po 20min Standodowo co tydzien- dwa zwiększałem kcal o 100-200 . Co poradzicie??